一、选择高热量零食的智慧

晚上想吃点东西，但又担心会长胖？别担心，选对零食，不仅能满足你的味蕾，还能在不影响体重的情况下，让你享受美食的乐趣。

1.坚果类零食 坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，虽然热量较高，但能增加饱腹感，有助于控制晚餐后的食欲。不过，要注意的是，坚果的分量不宜过多，一小把即可。

酸奶含有益生菌，有助于消化和吸收，同时还能提供丰富的钙质。选择低糖或无糖的酸奶，避免添加过多的糖分。

3.水果干 水果干保留了水果中的大部分营养素，热量相对较低，而且口感甜美。但要注意，水果干中的糖分和热量都比新鲜水果要高，适量食用即可。

二、合理搭配，营养均衡

晚上吃零食，不仅要考虑热量，还要注意营养搭配。以下是一些搭配建议：

1.坚果+酸奶 坚果的蛋白质与酸奶的益生菌相得益彰，既能满足口感，又能提供丰富的营养。

2.水果干+坚果 水果干与坚果的搭配，既满足了口感，又保证了营养均衡。

3.酸奶+水果干 酸奶与水果干的搭配，既美味又营养，是晚上吃零食的不错选择。

三、控制分量，避免过量

晚上吃零食，控制分量至关重要。以下是一些控制分量的方法：

1.使用小碗或小盘 将零食放在小碗或小盘中，可以减少摄入量。

2.定时定量 设定一个固定的零食时间，并规定在这个时间段内只能吃这么多。

与家人或朋友分享零食，可以减少自己的摄入量。

四、选择健康零食，拒绝垃圾食品

晚上吃零食，尽量选择健康的零食，如坚果、酸奶、水果干等。避免垃圾食品，如薯片、糖果等，这些食品热量高，营养价值低。

晚上吃零食，选择合适的零食、合理搭配、控制分量、拒绝垃圾食品，就能在享受美食的保持健康的体重。记住，健康的生活习惯，才是长胖的“克星”。