女生如何练好俯卧撑

女性俯卧撑如何做 女士做俯卧撑的好处多。科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸、紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。俯卧撑是女性最常见的一个健身方法，只要找到支撑点支撑身体就可以做了。两手支撑身体，使两臂与地面保持垂直，腿向身体后方伸展，双手和两个脚的脚尖使身体保持平衡。头、脖子、后背、臀部在一条直线上，这是做俯卧撑的基本姿势。

1.保持身体直线 保持你的头到脚在运动中成一条直线，这样你可以把运动的节奏控制得更好。做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左右，当你进行俯卧撑动作的时候，目光要始终注视这个点，以保持身体稳定。

2.高次数训练 高次数练背更能帮助女生更好发挥物理“外挂”！高次数训练能够促进更多的乳酸堆积，而乳酸又是促进生长激素分泌的加速器，而生长激素对女性尤其重要，因为它是女性相比男性的优势之一。建议每周至少进行三次高次数的俯卧撑训练。

3.增加难度 很多女生的上肢力量比较弱，甚至连跪姿俯卧撑都做不了。别担心，我们可以一步一步来。从简单开始，首先试试上斜俯卧撑。双手支撑点越高，动作难度就越低。建议双手伸直时，身体与地面成30度角，这样可以减少对上肢力量的要求。

4.改良式伏地挺身 改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。做法：双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内收，然后呼气，缓慢下蹲至膝盖接近地面，再用力站起。

5.练腹肌 每周四次，做以下5个动作。一、俯身爬坡：两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30秒，做3轮。动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方。

6.凳子撑 双手撑在凳子的高度做俯卧撑，凳子也要稳哦，千万别用转椅。这个动作可以帮助你逐渐增加难度，同时锻炼到上肢和核心肌群。

通过以上几个步骤，女生们可以逐步提高俯卧撑的技巧和难度，不仅增强上肢力量，还能塑造优美的身体线条。记住，持之以恒是关键，只要坚持下去，你一定会看到自己的进步。