良好的生活习惯是维持身体健康的基础，也是提升性功能的关键。以下是一些有助于提升持久力的生活习惯：
-避免熬夜：熬夜会影响身体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响性功能。
保证充足睡眠：高质量的睡眠有助于身体修复和能量恢复，对性功能的提升大有裨益。
减少烟酒摄入：烟酒中的有害物质会损害肾脏，导致肾虚，进而影响性功能。运动是提升性功能的重要途径，以下几种运动对持久力有显著效果：
-有氧运动：如跑步、游泳等，可以增强心肺功能，提高血液循环，同时锻炼骨盆肌肉，刺激雄性激素分泌。 骨盆底肌肉锻炼：通过凯格尔运动等锻炼骨盆底肌肉，可以增强控精能力。
心态对性功能有着重要影响，以下方法可以帮助调整心态：
-保持轻松自信：在面临挑战时，保持轻松自信的心态有助于提升表现。 深呼吸和自我暗示：通过深呼吸和积极的自我暗示，可以减轻压力，发挥最佳状态。
不同的性爱体位对持久力的影响不同，以下几种体位有助于延长射精时间：
-女性上位：这种体位可以让男性更好地控制节奏，延长性交时间。 侧卧位：侧卧位可以减少对阴蒂的刺激，有助于延长射精时间。
合理的饮食有助于提升性功能，以下食物和营养素对持久力有益：
-含锌食物：如小米、莲子、核桃等，锌有助于提高性功能。 其他有益性功能的食品：如黑芝麻、海参、虾等。
壮阳药物并非万能，滥用可能导致副作用，反而影响性功能。平时饮食注意营养，避免盲目进补。
在性生活中，分散注意力可以帮助男性更好地控制射精，以下方法可以尝试：
-想象其他事物：将注意力转移到其他事物上，如音乐、画面等。 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张情绪。
通过以上方法，男生可以有效地提升性功能，延长持久力。每个人的身体状况和需求不同，建议在尝试以上方法时，结合自身情况进行调整，并在必要时寻求专业医生的帮助。