春天，万物复苏，人体也需要及时补充营养，以迎接这个充满活力的季节。春天要多吃什么呢？下面，就让我们一起来探索一下，如何在春季为身体打造一个营养均衡的饮食计划。

一、绿色蔬菜，补充维生素 春天的绿色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防春季常见疾病。

1.菠菜：含有丰富的铁质，有助于补血，适合春季女性食用。 2.油菜：富含钙、磷、铁等多种矿物质，能够增强骨骼和牙齿的健康。

二、水果，提升抗氧化能力 春季水果如草莓、橙子、猕猴桃等，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够抵抗春季常见的呼吸道疾病。

1.草莓：含有丰富的维生素C和果胶，有助于消化，提高免疫力。 2.橙子：富含维生素C和钙，能够增强抵抗力，预防感冒。

三、坚果，补充不饱和脂肪酸 春天的坚果如核桃、杏仁、花生等，含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于大脑健康和心血管保护。

1.核桃：被誉为“益智果”，含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力。 2.杏仁：富含膳食纤维和维生素E，有助于降低胆固醇，保护心血管。

四、粗粮，平衡膳食结构 春天的粗粮如糙米、燕麦、玉米等，含有丰富的膳食纤维和族维生素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

1.糙米：富含族维生素和矿物质，能够提供持久的能量。 2.燕麦：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于降低胆固醇，控制血糖。

五、鱼虾，补充优质蛋白质 春天的鱼虾如鲫鱼、草鱼、虾等，含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于增强体质，提高免疫力。

1.鲫鱼：富含蛋白质和矿物质，有助于补充能量，增强体力。 2.草鱼：含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。