在繁忙的一天结束后，选择一顿合适的晚餐对于保障良好的睡眠至关重要。晚上吃什么可以帮助我们更好地入睡呢？以下是一些既营养又助眠的食物推荐，让你的夜晚更加宁静。

一、全谷物食品

1.红薯：富含膳食纤维和多种微量元素，有助于稳定血糖，提供持久的能量。

2.燕麦：含有丰富的β-葡聚糖，有助于降低胆固醇，同时具有舒缓神经的作用。

二、富含色氨酸的食物

1.鸡胸肉：色氨酸含量高，有助于合成血清素，进而转化为褪黑素，帮助睡眠。

2.虾仁：同样含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠质量。

三、乳制品

1.酸奶：含有乳酸菌，有助于调节肠道菌群，改善睡眠。

2.牛奶：富含钙和色氨酸，有助于提高睡眠质量。

1.豆腐：含有丰富的植物蛋白和色氨酸，有助于改善睡眠。

2.红豆：富含膳食纤维和矿物质，有助于稳定血糖，提供持久的能量。

1.杏仁：含有丰富的色氨酸和镁，有助于放松肌肉，改善睡眠。

2.核桃：富含褪黑素，有助于调节生物钟，改善睡眠。

1.樱桃：含有丰富的褪黑素，有助于调节生物钟，改善睡眠。

2.梨：富含膳食纤维和多种维生素，有助于改善睡眠质量。

1.薰衣草茶：具有舒缓神经、改善睡眠的作用。

2.柠檬草茶：有助于缓解压力，提高睡眠质量。

八、避免刺激性食物

1.辛辣食物：容易导致消化不良，影响睡眠。

2.咖啡因：容易导致失眠，影响睡眠质量。

九、晚餐时间与分量

1.晚餐时间：建议在睡前2-3小时食用。

2.晚餐分量：不宜过饱，以免影响消化。

通过以上推荐，相信你已经在心中有了晚餐助眠的食物清单。记住，晚餐不仅仅是填饱肚子，更是为良好的睡眠打下基础。希望这些建议能帮助你拥有一个美好的夜晚。