在面对突如其来的紧张或恐慌时，许多人都会感到“来事被吓没了”，这不仅影响情绪，还可能对生活和工作造成困扰。如何应对这种情况呢？以下是一些实用的方法，帮助你找回勇气，重拾信心。

一、深呼吸，冷静应对

1.当你感到紧张或恐慌时，先尝试深呼吸，让自己冷静下来。深呼吸可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪。

2.尝试在心里默念：“这只是暂时的，我可以应对。”这样的心理暗示有助于你保持冷静。

二、找出恐慌的根源

1.分析导致你恐慌的原因，是否是某个具体的事件或问题。

2.一旦找出根源，就可以有针对性地解决问题，避免类似情况再次发生。

三、积极思考，调整心态

1.面对困难和挑战，保持积极的心态至关重要。

2.用积极的角度看待问题，相信自己的能力，相信自己可以克服困难。

四、寻求支持

1.与亲朋好友分享你的困扰，寻求他们的建议和支持。

2.加入兴趣小组或社团，结识志同道合的朋友，共同面对生活中的挑战。

五、培养兴趣爱好

1.兴趣爱好可以让你在紧张时转移注意力，缓解压力。

2.选择一项你感兴趣的活动，如运动、绘画、音乐等，让自己在忙碌中放松心情。

六、学会放松

1.尝试瑜伽、冥想等放松技巧，有助于缓解紧张情绪。

2.在日常生活中，注意保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

七、正视恐惧，逐步克服

1.面对恐惧，不要逃避，要勇敢地面对它。

2.逐步适应让你感到恐慌的环境或事物，提高自己的心理承受能力。

八、学会自我调节

1.学会调整自己的情绪，避免过度焦虑和恐慌。

2.当遇到困难时，学会自我安慰，相信自己有能力度过难关。

面对“来事被吓没了”的情况，关键是要保持冷静，找出恐慌的根源，调整心态，寻求支持，培养兴趣爱好，学会放松，逐步克服恐惧，并学会自我调节。通过这些方法，相信你一定能找回勇气，重拾信心。