在女性朋友们每月的特殊时期，饮食的选择显得尤为重要。来例假时，吃什么对身体好，不仅能缓解不适，还能为身体补充能量。下面，就让我们一起来探讨一下这个问题。

一、补充铁质食物

1.红肉：富含血红素铁，吸收率更高。

2.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜等，含非血红素铁，搭配维生素C食物更易吸收。

二、温性食物

1.红枣：具有补血养颜的功效。

2.红糖：能暖胃、驱寒，适合在经期食用。

三、富含钙质的食物

1.奶制品：如牛奶、酸奶等，有助于缓解经期不适。

2.豆制品：如豆腐、豆浆等，富含植物性钙质。

四、富含维生素的食物

1.柑橘类水果：如橙子、柚子等，富含维生素C，有助于铁的吸收。

2.红薯：富含维生素6，有助于调节内分泌。

五、富含蛋白质的食物

1.鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于身体恢复。

2.鱼类：富含omega-3脂肪酸，有助于缓解经期疼痛。

六、富含纤维的食物

1.全谷类：如燕麦、糙米等，有助于缓解便秘。

2.蔬菜：如芹菜、胡萝卜等，富含膳食纤维。

七、避免寒凉食物

1.冷饮：如冰淇淋、冰可乐等，易导致经血不畅。

2.寒性水果：如西瓜、梨等，容易引起腹痛。

八、适量饮用温开水

1.温开水有助于促进新陈代谢，缓解经期不适。

2.避免饮用过冷或过热的水，以免刺激肠胃。

九、保持饮食均衡

1.摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

2.避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

十、适当食用黑糖

1.黑糖具有暖宫、补血的功效，适合在经期食用。

2.注意不要过量食用，以免导致血糖升高。

十一、保持良好的作息习惯

1.保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

2.避免熬夜，以免影响内分泌。

在例假期间，合理调整饮食，多吃富含铁、钙、维生素和蛋白质的食物，适量饮用温开水，保持良好的作息习惯，有助于缓解经期不适，保护身体健康。希望以上建议能对大家有所帮助。